Co jeść przed treningiem?
Co jeść przed treningiem?

Co jeść przed treningiem?

Co jeść przed treningiem? Wiele osób przychodząc do nas na treningi zadaje to pytanie. Zastanawia się jaki posiłek doda energii, poprawi wyniki, pośrednio zmotywuje nas do treningu i poprawi sylwetkę a co najważniejsze nie obciąży żołądka.


Osoby ćwiczące często popełniają bardzo karygodny błąd, a mianowicie przed treningiem nie jedzą nic. Taka sytuacja jest niedopuszczalna i niebezpieczna. Jeśli dojdzie do tego stres, pośpiech, niewyspanie taki trening może w połowie zakończyć się nawet utratą przytomności. O ile samo omdlenie nie jest jeszcze tym najgorszym, o tyle uderzenie się w głowę o ketla lub sztangę może skończyć się tragicznie. W takich sytuacjach zalecamy absolutne minimum jakim jest np. banan i 1-2 łyżeczki masła orzechowego lub baton proteinowyOczywiście nie nadużywamy tego rozwiązania i traktujemy je bardzo awaryjnie.

Chcesz otrzymywać więcej tak praktycznych treści? Zapisz się do naszego newslettera pod tym linkiem. i zgarnij 15% zniżki na pierwsze zakupy w sklepie.

Co do prawidłowego nawyku jedzenia posiłku przed treningiem dla każdego będą to nieco inne produkty. Zależne jest to od wieku, metabolizmu, pracy układu pokarmowego, problemów żołądkowych.
Ogólne zasady mówią, że taki posiłek powinien głównie składać się z węglowodanów i nieco mniejszej ilości białka. Raczej nie stosuje się zbyt dużej ilości tłuszczy (chyba, że jest to tylko jeden owoc plus masło orzechowe, garść orzechów, kawałek awokado).

Ogranicz błonnik

Kolejną ważną zasadą jest nieprzesadzanie z błonnikiem. Nasze ciało go nie trawi więc o ile w mniejszych ilościach występuje w większości zdrowych produktów o tyle np. celowe go dodawanie do śniadanie lub innego posiłku przed treningiem bardzo obciąży układ pokarmowy.

Praktyczne przykłady

Propozycją takiego śniadania może być np. klasyczna owsianka jednak w jak najprostszej postaci, czyli na wodzie i np. tylko z 1 owocem, dżemem lub miodem.

Jako dodatek do owsianki, jaglanki, jogurtu lub jako sama przekąska idealne będą również daktyle i inne suszone owoce. Szybko dostarczą dużo energii. 

Ryż na słodko również bardzo dobrze się sprawdzi i nie będzie zbyt ciężko strawny.

Kanapki np. mogą okazać się zbyt ciężkostrawne szczególnie z szynką i żółtym serem. Towarzyszyć może nam uczucie tzw. "zatkania". Najgorzej gdy dopadnie nas w ubikacji gdy śpieszymy się na trening.


Wafle ryżowe mimo dużej ilości błonnika nie posiadają z założenia tłuszczu. Mają bardzo wysoki indeks glikemiczny przez co szybko się przyswoją i będą źródłem łatwo dostępnej energii.

Wnioski

Wnioski jakie można wysnuć to przede wszystkim prostota w spożywanych produktach przed treningiem.Nie poleca się zbytnio przetworzonych gotowych produktów, które dodatkowo będą niezdrowe. Nie łączymy zbyt wielu składników. Testujemy po czym czujemy się dobrze. Co daje nam kopa. Po czym czujemy się najedzeni ale nie leży nam to na żołądku.

W naszej pracy Trenerów Personalnych zawsze wykorzystujemy wspomniane powyżej pomysły jako posiłki nie tylko przed treningiem ale również w trakcie naszej pracy. Takie przekąski między treningami z podopiecznymi ratują nas przed głodem, utratą energii, złym samopoczuciem dzięki czemu mamy dużo cierpliwości.

No i oczywiście bardzo ważny składnik, który pomoże Ci sie obudzić, podkręci Twój metabolizm, doda mocy na treningu i przyśpieszy spalanie tkanki tłuszczowej to Kawa :D zobacz naszą ofertę najlepszej jakości kawy prosto z palarni pod linkiem tutaj.

Do dzieła!

Inni wybrali również
Cukier trzcinowy
Cukier trzcinowy
9,40 zł
szt.
Słonecznik łuskany
Słonecznik łuskany
11,00 zł
Syrop z agawy
Syrop z agawy
12,80 zł
szt.
Herbata Chai Masala
Herbata Chai Masala
23,00 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl