Lista zakupów Lidl na odchudzanie
Lista zakupów Lidl na odchudzanie to krótki i mamy nadzieje konkretny artykuł. Postaramy się w nim wyszczególnić proste produkty, które szczególnie po świętach pomogą wrócić z wagą do równowagi.
Jeśli spożywanie tych produktów stanie się waszym nawykiem to sylwetka jeszcze bardziej się poprawi niż miała miejsce przed świętami. Aby lista była pełna posłużymy się produktami z Lidla jednak dużą część z nich kupicie również w naszym sklepie na tej stronie do czego Was serdecznie zapraszamy.
Aby już nie przedłużać lista zakupów będzie podzielona na 3 kategorie (śniadaniowe, obiadowe i produkty bardziej polecane na kolacje). Dodatkowo zamiast obszernego opisu jak często ma to miejsce wskażemy tylko czy produkt jest produktem bardziej białkowym, tłuszczowym lub węglowodanowym oraz czy jest niskokaloryczny czy nie i wtedy należy spożywać go w małych ilościach.
Produkty na pierwsze lub drugie śniadanie:
Ser biały chudy klinek - niskokaloryczny i białkowy
jogurty typu skyr - niskokaloryczny i białkowy
płatki orkiszowe, owsiane, musli - niskokaloryczny i zdrowe węglowodany
jajka - zdrowe tłuszcze i masa witamin
owoce liofilizowane - niskokaloryczne źródło witamin
amarantus - niskokaloryczny i białkowy
ciemne pieczywo - zdrowe węglowodany (ilość kalorii zależne od składu)
owoce szczególnie sezonowe - witaminy i minerały
nasiona (chia, słonecznik, dynia) jako dodatek - zdrowe tłuszcze i masa witamin
Produkty obiadowe:
strączki (soczewica, ciecierzyca, fasola czerwona) - białkowe - zamiennik dla mięsa
chude ryby (tuńczyk, dorsz) - niskokaloryczny i białkowy
ryże, różne kasze, makarony - niskokaloryczny i zdrowe węglowodany
komosa ryżowa - niskokaloryczny i zdrowe węglowodany
chude mięso - niskokaloryczny i białkowy
bataty, ziemniaki (bulwiaste) - niskokaloryczne, sycące węglowodany
Produkty sugerowane na kolacje:
chuda szynka - niskokaloryczny i białkowy
miksy sałat - gotowe pocięte - warzywo
ciemne pieczywo - zdrowe węglowodany (ilość kalorii zależne od składu)
tofu - białkowe - zamiennik dla mięsa
jajka (bardziej gotowane niż smażone) - zdrowe tłuszcze i masa witamin
nasiona (chia, słonecznik, dynia) jako dodatek - zdrowe tłuszcze i masa witamin
ser mozzarella, feta - dodatek do sałatek (gdy brakło innych tłuszczy w ciągu dnia)
Główną rolę będą tutaj pełniły produkty niskokaloryczne. Składające się głównie z białka oraz węglowodanów. Tłuszcz ma dużo więcej kalorii niż poprzednie makroskładniki. Jest on bardzo ważny dla zdrowego funkcjonowania, każdego człowieka jednak trzeba uważać z jego ilością.
Podczas redukcji naszej własnej tkanki tłuszczowej zalecamy przyjąć ok 1g tłuszczy na kg wagi ciała. Zdrowymi źródłami tłuszczu będą głównie produkty roślinne. Oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, avocado ale również polecamy jajka oraz tłuste ryby.
To w jaki sposób się odżywiamy nie rzutuje tylko na naszą sylwetkę. Również na nasze samopoczucie, zdrowie, poziom energii czy wyniki sportowe lub sukcesy w pracy. W codziennym pośpiechu coraz więcej ludzi boryka się z depresją, brakiem motywacji, bezsennością czy płodnością.
Dieta i odżywianie jest kluczowe tuż po długości i jakości snu. Popracujcie nad swoim snem, relaksacją, wyciszeniem, a następnie nie czekajcie i koniecznie poprawcie jakość swojego jedzenia.
