Co stosować na zmęczenie i brak energii?
Co stosować na zmęczenie i brak energii?

Co stosować na zmęczenie i brak energii?

Czujesz się ciągle zmęczony i pozbawiony energii? W dzisiejszym szybkim świecie ciągłego stresu zmęczenie może stać się naszym codziennym towarzyszem. Na szczęście, odpowiednia dieta, nawyki oraz suplementy mogą pomóc zwiększyć poziom energii i poprawić ogólne samopoczucie. Oto kilka kluczowych elementów:

1. Wybierz odpowiednie godziny snu

Najprostsze rozwiązania zawsze najlepsze. Po prostu spróbuj się wyspać ;) Wiem, wiem, łatwo powiedzieć. Zrób w takim razie pewny eksperyment i nie ulegając pokusie telefonu i Netflixa pójdź spać około godziny 22 i nastaw sobie budzik na 6 rano. Sen wraz z dobowym rytmem wyreguluje hormony.

Ciężko będzie spać idealnie zgodnie z naturą, czyli iść do łóżka jak się ściemnia i budzić się o świcie jednak spróbujcie naśladować ten układ chociaż w pewnym stopniu. Chodzenie spać o 2 w nocy gdy już dawno jest ciemno i spanie za krótko do 6-7 rano na pewno nas nie zregeneruje. Natomiast próbą wyspania się od 2 do 10 rano również nie będzie idealna.

Organizm wieczorem musi się wyciszyć. Pewne grupy hormonów muszą ulec również wyciszeniu. Książka, relaks, mata z kolcami, techniki oddechowe będą idealne po dniu pełnym pośpiechu, obowiązków i stresu. Rano również starajcie się nie zaczynać dnia od sztucznych i nienaturalnych pobudzaczy jakimi są telefon komórkowy, telefon, tablet czy telewizja. Idealnym początkiem dnia będzie spacer na świeżym powietrzu, zimny prysznic, szklanka wody, chwila z dziećmi lub zabawa z psem.

2. Przetestuj białkowo-tłuszczowe śniadania

Białko oraz tłuszcze to fundamenty, który pomoże Ci utrzymać energię przez długi czas. Produkty takie jak jajka, twaróg, jogurt grecki, masło orzechowe to świetne źródła białka i tłuszczy, które zapewnią Ci skupienie, koncentrację oraz stały dopływ energii bez skoków cukru i spadków insuliny. 

Warto spożywać zdrowe tłuszcze również w ciągu dnia oczywiście nie łącząc ich z cukrami prostymi. Awokado, orzechy, nasiona oraz oliwa z oliwek to świetne źródła zdrowych tłuszczów. Tłuszcze te nie tylko dostarczają energii, ale także wspomagają wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które są kluczowe dla naszego zdrowia.

3. Suplementy wspierające metabolizm

W naszym sklepie znajdziesz szeroką gamę suplementów, które mogą wspomóc Twoją dietę KETO lub Low Carb i pomóc w walce ze zmęczeniem. Szczególnie warto zwrócić uwagę na:

  • Magnez: pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i nerwów, a także w utrzymaniu równowagi elektrolitowej. Co w połączeniu ze spożywaniem wody przekłada się bardzo bezpośrednio na poziom energii oraz samopoczucie.
  • Witamina B12 i inne witaminy z grupy B: są niezbędne do prawidłowej produkcji energii w organizmie i mogą poprawić poziom energii. Ich brak to spadki w koncentracji oraz rozdrażnienie.
  • Żelazo: niezbędne dla zdrowia czerwonych krwinek, które transportują tlen do naszych komórek.
  • Ashwagandha: Wpływa pośrednio i bezpośrednio na nasz poziom energii. Działa w sposób uspokajający, a jak dobrze wiadomo nic tak nie męczy jak wysoki poziom stresu. Poprawia jakość snu co przekłada się bezpośrednio na lepsze samopoczucie, skupienie oraz koncentrację. 

4. Świeżo palona kawa i kawa kuloodporna

Jakość kawy, którą pijesz, ma ogromne znaczenie. Świeżo palona kawa z naszej lokalnej palarni nie tylko zachwyca smakiem, ale również zawiera naturalne antyoksydanty i kofeinę, które mogą poprawić Twoją koncentrację i poziom energii. Pamiętaj, by pić kawę umiarkowanie, aby nie przeszkadzała w naturalnym opisanym powyżej cyklu snu.

Idealna kawa, która nie powoduje skoków energetycznych, pobudza na dłużej jest łagodniejsza dla żołądka i zastępuje śniadanie to kawa kuloodporna. Temat tej kawy rozwiniemy w osobnym wpisie na naszym blogu. 

5. Zastąp cukry proste pełnoziarnistymi produktami

Szybki przypływ energii, który daje cukier, jest równie szybko zastępowany spadkiem formy. Ogranicz spożycie słodyczy, słodkich napojów oraz przetworzonych produktów, które przyczyniają się do wahania poziomu cukru we krwi prowadząc do zmęczenia.

Zamiast sięgać po produkty z białej mąki, wybierz te pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty ciemny chleb czy makarony. Są one bogate w błonnik, który pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, co przekłada się na równomierne dostarczanie energii przez cały dzień.

6. Nawodnienie organizmu

Pamiętaj, że zdrowa dieta to tylko jedna część równania. Nawadnianie i odpowiedni odpoczynek są równie ważne dla utrzymania wysokiego poziomu energii. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody każdego dnia. Zwróć uwagę gdy jesteś niewyspany i boli Cię głowa jakie odczucia zaczynają Ci towarzyszyć gdy napijesz się wody.

Nawet lekkie odwodnienie może powodować uczucie zmęczenia i apatii. Pij dużo wody w małych porcjach przez cały dzień, aby utrzymać organizm w optymalnym stanie. Jeśli nie przepadasz za zwykłą wodą, spróbuj wody smakowej z dodatkiem naturalnych składników, takich jak plasterki cytryny czy liście mięty.

7. Trening oraz ruch na świeżym powietrzu

Wiele osób popełnia ogromny błąd wychodząc z założenia, że skoro są zmęczeni i niewyspani to nie ma mowy o aktywności fizycznej no bo skąd brać na to energie. Mylą do tego zmęczenie fizyczne ze zmęczeniem psychicznym. Umiarkowany, krótkotrwały oraz najlepiej na świeżym powietrzu wysiłek zadziała wręcz przeciwnie. Dotleni nasz organizm, pozwoli odpocząć głowię i na sam koniec 30-60 minutowego treningu doładuje nas ogromną ilością energii na kolejne kilka godzin.

Podsumowując

Zmęczenie i brak energii to problemy, które mogą znacząco wpływać na naszą codzienną produktywność i samopoczucie. Coraz więcej osób szuka naturalnych sposobów na poprawę energii bez uciekania się do niezdrowych substancji pobudzających. Jednym z rozwiązań może być dieta KETO lub Low Carb, a także uzupełnienie diety o odpowiednie suplementy i zdrową, świeżo paloną kawę. 

Zmęczenie nie musi dominować w Twoim życiu. Przy odpowiedniej diecie, wysokiej jakości kawie i wsparciu suplementacyjnym możesz odzyskać kontrolę nad swoją energią. Odwiedź nasz sklep, aby znaleźć wszystkie produkty, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele zdrowotne i energię na każdy dzień!
Inni wybrali również
OstroVit 100% Whey Protein 700g
OstroVit 100% Whey Protein 700g

59,90 zł

OstroVit ZMAdvanced 60 kapsułek
OstroVit ZMAdvanced 60 kapsułek

17,90 zł

szt.
Orzechy ziemne
Orzechy ziemne

7,90 zł

Kakao w proszku 500g
Kakao w proszku 500g

12,80 zł

szt.
Sezam ziarno
Sezam ziarno

4,30 zł

Baton Aloha
Baton Aloha

6,50 zł

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl