7 produktów bogatych w magnez
7 produktów bogatych w magnez, czyli co jeść zamiast magnezu w tabletkach? Aby uświadomić sobie jak ważny jest magnez w naszej diecie warto chociaż pobieżnie zerknąć na co ma wpływ i o czym decyduje:
- uczestniczy w procesach przemiany materii
- magnez jest odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego
- uczestniczy w aktywnym transporcie sodu i potasu
- odpowiada za przewodnictwo nerwowo-mięśniowe oraz kurczliwość mięśni
- reguluje ciśnienie tętnicze krwi;
- jest niezbędny do prawidłowej pracy serca
- obniża stres, wpływając na funkcje mózgu
Jak widać to jeden z najważniejszych mikroelementów w diecie i nie można lekceważyć źródeł z jakich pochodzi. Najłatwiej oczywiście kupić go w aptece lub w sklepie w suplementami i zdrowa żywnością. Jeśli jednak wystarczy nam odrobina cierpliwości najlepiej będzie się on przyswajał właśnie z pożywienia.
1. Pestki dyni, aż 540mg tego pierwiastka w 100g pestek. Bardzo smaczne i sycące, jeśli jednak nie jesteśmy fanami pestek dyni to chociaż dodawajmy je do owsianki, łączmy z innymi zdrowymi produktami jak orzechy czy suszone owoce. Pieczywo również warto jeść pełnoziarniste właśnie z pestkami dyni.
Chcesz otrzymywać więcej tak praktycznych treści? Zapisz się do naszego newslettera pod tym linkiem. i zgarnij 15% zniżki na pierwsze zakupy w sklepie.
2. Otręby pszenne, 490mg magnezu w 100g produktu. Ogromna ilość błonnika powoduje, że otręby pojawiają się w wielu dietach redukcyjnych. Warto uwzględnić je w swoim pierwszym oraz drugim śniadaniu. Bardzo zdrowy produkt na trawienie i dodatkowa niespodzianka w postaci tak dużej ilości magnezu. Samo zdrowie.
3. Kakao. W naszym sklepie dostępne jako Kakao kruszone. Bardzo zdrowe. Nie mylić oczywiście z bardzo słodkim kakaem rozpuszczalnym. 420mg magnezu znajdziemy oczywiście w 100g kakao. Gorzkie kakao będzie świetnym dodatkiem do jogurtów, serków, musli. Pamiętajcie, ze kakao zawarte w słodkich np. mlecznych czekoladach gorzej się wchłania przez zawartość dużej ilości cukru. Świetną alternatywa będą tutaj czekolady bez dodatku cukru. Jakie u nas znajdziecie.
4. Migdały. Orzechy te to również świetne źródło magnezu, aż 296mg tego pierwiastka w 100g. Innymi orzechami godnymi zainteresowania z dużą ilością magnezu są orzeszki ziemne oraz włoskie.
5. Kasze to kolejna pozycja w zestawieniu produktów bogatych w magnez. Gryczana to 218mg magnezu w 100g kaszy. Jęczmienna zawiera go już więcej, czyli 270mg. Natomiast jaglana to 220 mg w 100g produktu.
6. Płatki owsiane. Bardzo często główny składnik naszych śniadań i bardzo dobrze. W tym produkcie w 100g znajdziemy 129mg magnezu. Smaczne i bardzo pożywne śniadanie. Głównym atutem jest możliwość przygotowania owsianki na chyba 100 sposobów, a to nie jedyne zastosowania tych płatków.
7. Groch w 100g mamy aż 124mg magnezu. W dodatku jest bardzo bogaty w witaminy z grupy B, żelazo, potas i wapń. Posiada również dużo białka i jest niskokaloryczny.
Odpowiednia ilość magnezu bardzo mocno pomoże uniknąć wielu chorób, problemów z układem nerwowym, nadciśnieniem oraz miażdżycą. Suplementacja magnezem będzie potrzebna w przypadku bardzo wzmożonego wysiłku umysłowego oraz fizycznego. Podczas ciężkich treningów lub długotrwałej pracy umysłowej. Gdy śpimy nieco krócej i potrzebujemy wsparcia w regeneracji.
W naszej pracy oraz podczas przygotowań do zawodów suplementacja zawsze się sprawdzała. Sen był bardziej wartościowy. Skupienie większe, a regeneracja szybsza. Magnez warto zawsze połączyć z cynkiem oraz witaminą B6. Spożywając taki zestaw 30 minut przed snem. Wszelkie potrzebne do tego suplementy dostaniesz tutaj.
Magnez w tabletkach warto również stosować w przypadku braków w diecie. Jednak zawsze starajcie się aby taki stan był tylko przejściowy i krótkotrwały, tak jak ma to miejsce np. w trudnych życiowo stresujących okresach.
Celem musi zawsze być odpowiednio długi sen, dieta oraz aktywność fizyczna. To najlepsza recepta aby długo cieszyć się życiem i zdrowiem, również tym psychicznym ;)
